เข้ารูปกับฟุตบอลทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
ฟุตบอลแม้ว่าจะได้รับความนิยมอย่างมากในส่วนอื่น ๆ ของโลก แต่ความนิยมเพิ่มขึ้นที่นี่ในสหรัฐอเมริกาอย่างที่เราทราบกันดีว่าฟุตบอลต้องการคนที่มีรูปร่างที่ใหญ่โตเพราะผู้เล่นวิ่งอยู่ตลอดเวลา แตกต่างจากฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ ที่มีการหยุดพักจำนวนมากและการไปเล่นฟุตบอลมีเวลาหยุดทำงานน้อยมากหรือไม่มีเลยในช่วงเวลาเกมดังนั้นนักกีฬาจะต้องมีสภาพร่างกายที่ดีการวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่บุคคลควรมีรูปร่างเมื่อ ต้องการที่จะเล่นในการแข่งขันมีแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่งมากมายที่มีความสำคัญพอ ๆ กับการช่วยในเรื่องความอดทนนักกีฬาจะต้องเล่นกีฬาประเภทนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีความสำคัญสำหรับผู้เล่น FIFA หรือ MLS (Major League Soccer) เท่านั้น แต่สำหรับผู้เล่นทุกคนที่ต้องการ แข่งขันกีฬาประเภทนี้ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในลีกทีมโรงเรียนหรือทีมท่องเที่ยวการมีรูปร่างจะทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่ประสบความสำเร็จและแข่งขันได้มากขึ้นเท่านั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะที่คุณมีรูปร่างคุณสวมเครื่องแต่งกายที่จะหายใจได้ เช่นเดียวกับเครื่องแต่งกายที่ทำด้วยวัสดุระบายความชื้นการสวมเครื่องแต่งกายที่มีความชื้นช่วยดึงเหงื่อออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ต่ำลงซึ่งส่งผลให้สามารถแย่ลง ออกไปเป็นระยะเวลานานนอกจากนี้คุณยังไม่ต้องลงเอยด้วยเสื้อยืดที่เปียกชื้นเกาะติดกับร่างกายของคุณเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้วคุณสามารถซื้อเสื้อซับความชื้นได้จากร้านขายเสื้อผ้าทุกแห่งและแม้แต่ทางออนไลน์
ผู้ขายหากคุณต้องการรู้สึกมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณกำลังมีรูปร่างคุณสามารถซื้อเสื้อเชิ้ตที่ดูเท่และดูเท่และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองดูเท่มันจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณสามารถทำได้ ทั้งทีมลงทุนซื้อเสื้อเชิ้ตที่ระเหิดดังนั้นในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมคุณทุกคนสามารถรวมตัวกันเป็นทีมได้ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่คุณจะออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณวอร์มอัพอย่างน้อยห้าหรือสิบนาทีก่อนเริ่มเพื่อที่คุณจะได้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณควรใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีไปกับการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ และยืดเส้นยืดสายเมื่อคุณใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการวิ่งจ็อกกิ้งและยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และคุณรู้สึกว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มวอร์มอัพ 30 นาทีได้ด้วยลู การยืนขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลบางอย่างสิ่งเหล่านี้จะรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการสควอตการเดินขาตรงโดยมีวงดนตรีรอบข้อเท้าแตะนิ้วเท้าข้างเดียวกระโดดถอยหลังไปด้านข้างและไปข้างหน้าและคุณสามารถกระโดดขาเดียวได้ การออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดคือคาร์ดิโอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อในขณะที่ทำคาร์ดิโอสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนยาว ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ไม่ได้หมายถึงการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งเป็นระยะทางคุณสามารถวิ่งในเส้นทางที่เป็นอุปสรรคสิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความอดทนในการคาร์ดิโอของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในขณะที่ออกกำลังกายหน้าท้องอีกด้วยหลักสูตรอุปสรรคประเภทหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกฟุตบอล
ตั้งกรวยหกถึง 10 อันห่างกันห้าถึงสิบหลาโดยให้แน่ใจว่าขนานกันเริ่มที่กรวยชุดแรกและใช้ขั้นตอนสั้น ๆ อย่างรวดเร็วเลื่อนไปที่กรวยที่สองหยุดกะทันหันและเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปที่กรวยชุดแรกจากนั้นเขย่าเบา ๆ ส่งต่อไปยังกรวยชุดที่สามแล้วเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปยังชุดที่สองทำสิ่งนี้ต่อไปในสองกรวยไปข้างหน้าหนึ่งกรวยไปข้างหลังจนกว่าคุณจะไปถึงกรวยชุดสุดท้ายสองครั้งคือสิ่งที่แนะนำให้ทำเช่นนี้ การออกกำลังกายในเซสชันการออกกำลังกายแบบ plyometrics มีความสำคัญและเป็นประโยชน์พอ ๆ กับการทำคาร์ดิโอเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีความอดทนดีขึ้นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับพลังพลัยโอเมตริกคือการใช้กล่องที่แข็งแรงสูงประมาณหนึ่งถึงสองฟุต (คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเพิ่มพลัง) และด้วยเท้าของคุณเข้าหากันและแกว่งแขนของคุณเพื่อเพิ่มโมเมนตัมในการกระโดดขึ้นและลงจากกล่อง 10 ครั้งติดต่อกันคุณสามารถสลับข้างและกระโดดจากอีกด้านหนึ่งได้เช่นกันคุณ สามารถเพิ่มความสูงและกระโดดข้ามกล่องได้หากคุณต้องการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ การรวม plyometrics และการวิ่งเป็นช่วง ๆ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่ดีมากคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสโลว์โมชั่น (นึกถึง Chariots of Fire) จากนั้น กระโดดด้วยความยาวสิบถึงยี่สิบฟุตเมื่อคุณลงเข่าแล้วกระโดดให้สูงที่สุดจากนั้นคุณสามารถจ็อกกิ้งช้า ๆ ประมาณห้าถึงสิบนาทีแล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามความยาวของสนามฟุตบอล
ทำเช่นนี้ต่อไปประมาณ 30 นาทีแน่นอนว่าอาจมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีสำหรับฟุตบอล แต่การออกกำลังกายทั้งสามนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดทั้งในด้านความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอซึ่งเป็นสองด้านที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถ มีประสิทธิภาพในระหว่างเกมหากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณอาจจะแปลกใจไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่เป็นโค้ชและเพื่อนร่วมทีมคนอื่น ๆ ด้วยความอดทนข้อดีเพิ่มเติมคือคุณอาจมีเวลาเล่นมากขึ้นเพราะคุณจะไม่เป็นคนที่ต้องออกจากเกม สนามสำหรับพักผ่อน
soccer : เข้ารูปกับฟุตบอลทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
ผู้ขายหากคุณต้องการรู้สึกมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณกำลังมีรูปร่างคุณสามารถซื้อเสื้อเชิ้ตที่ดูเท่และดูเท่และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองดูเท่มันจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณสามารถทำได้ ทั้งทีมลงทุนซื้อเสื้อเชิ้ตที่ระเหิดดังนั้นในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมคุณทุกคนสามารถรวมตัวกันเป็นทีมได้ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่คุณจะออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณวอร์มอัพอย่างน้อยห้าหรือสิบนาทีก่อนเริ่มเพื่อที่คุณจะได้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณควรใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีไปกับการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ และยืดเส้นยืดสายเมื่อคุณใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการวิ่งจ็อกกิ้งและยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และคุณรู้สึกว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มวอร์มอัพ 30 นาทีได้ด้วยลู การยืนขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลบางอย่างสิ่งเหล่านี้จะรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการสควอตการเดินขาตรงโดยมีวงดนตรีรอบข้อเท้าแตะนิ้วเท้าข้างเดียวกระโดดถอยหลังไปด้านข้างและไปข้างหน้าและคุณสามารถกระโดดขาเดียวได้ การออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดคือคาร์ดิโอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อในขณะที่ทำคาร์ดิโอสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนยาว ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ไม่ได้หมายถึงการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งเป็นระยะทางคุณสามารถวิ่งในเส้นทางที่เป็นอุปสรรคสิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความอดทนในการคาร์ดิโอของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในขณะที่ออกกำลังกายหน้าท้องอีกด้วยหลักสูตรอุปสรรคประเภทหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกฟุตบอล
ตั้งกรวยหกถึง 10 อันห่างกันห้าถึงสิบหลาโดยให้แน่ใจว่าขนานกันเริ่มที่กรวยชุดแรกและใช้ขั้นตอนสั้น ๆ อย่างรวดเร็วเลื่อนไปที่กรวยที่สองหยุดกะทันหันและเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปที่กรวยชุดแรกจากนั้นเขย่าเบา ๆ ส่งต่อไปยังกรวยชุดที่สามแล้วเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปยังชุดที่สองทำสิ่งนี้ต่อไปในสองกรวยไปข้างหน้าหนึ่งกรวยไปข้างหลังจนกว่าคุณจะไปถึงกรวยชุดสุดท้ายสองครั้งคือสิ่งที่แนะนำให้ทำเช่นนี้ การออกกำลังกายในเซสชันการออกกำลังกายแบบ plyometrics มีความสำคัญและเป็นประโยชน์พอ ๆ กับการทำคาร์ดิโอเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีความอดทนดีขึ้นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับพลังพลัยโอเมตริกคือการใช้กล่องที่แข็งแรงสูงประมาณหนึ่งถึงสองฟุต (คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเพิ่มพลัง) และด้วยเท้าของคุณเข้าหากันและแกว่งแขนของคุณเพื่อเพิ่มโมเมนตัมในการกระโดดขึ้นและลงจากกล่อง 10 ครั้งติดต่อกันคุณสามารถสลับข้างและกระโดดจากอีกด้านหนึ่งได้เช่นกันคุณ สามารถเพิ่มความสูงและกระโดดข้ามกล่องได้หากคุณต้องการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ การรวม plyometrics และการวิ่งเป็นช่วง ๆ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่ดีมากคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสโลว์โมชั่น (นึกถึง Chariots of Fire) จากนั้น กระโดดด้วยความยาวสิบถึงยี่สิบฟุตเมื่อคุณลงเข่าแล้วกระโดดให้สูงที่สุดจากนั้นคุณสามารถจ็อกกิ้งช้า ๆ ประมาณห้าถึงสิบนาทีแล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามความยาวของสนามฟุตบอล
ทำเช่นนี้ต่อไปประมาณ 30 นาทีแน่นอนว่าอาจมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีสำหรับฟุตบอล แต่การออกกำลังกายทั้งสามนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดทั้งในด้านความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอซึ่งเป็นสองด้านที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถ มีประสิทธิภาพในระหว่างเกมหากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณอาจจะแปลกใจไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่เป็นโค้ชและเพื่อนร่วมทีมคนอื่น ๆ ด้วยความอดทนข้อดีเพิ่มเติมคือคุณอาจมีเวลาเล่นมากขึ้นเพราะคุณจะไม่เป็นคนที่ต้องออกจากเกม สนามสำหรับพักผ่อน
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น