เข้ารูปกับฟุตบอลทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
ฟุตบอลแม้ว่าจะได้รับความนิยมอย่างมากในส่วนอื่น ๆ ของโลก แต่ความนิยมเพิ่มขึ้นที่นี่ในสหรัฐอเมริกาอย่างที่เราทราบกันดีว่าฟุตบอลต้องการคนที่มีรูปร่างที่ใหญ่โตเพราะผู้เล่นวิ่งอยู่ตลอดเวลา แตกต่างจากฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ ที่มีการหยุดพักจำนวนมากและการไปเล่นฟุตบอลมีเวลาหยุดทำงานน้อยมากหรือไม่มีเลยในช่วงเวลาเกมดังนั้นนักกีฬาจะต้องมีสภาพร่างกายที่ดีการวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่บุคคลควรมีรูปร่างเมื่อ ต้องการเล่นแบบแข่งขัน มีแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงมากมายที่มีความสำคัญพอๆ กันเพื่อช่วยให้มีความอดทน นักกีฬาจะต้องเล่นกีฬานี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้มีความสำคัญเฉพาะสำหรับผู้เล่น FIFA หรือ MLS (เมเจอร์ลีกซอกเกอร์) แต่สำหรับผู้เล่นใด ๆ ที่ต้องการ แข่งขันในกีฬานี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในลีก ทีมโรงเรียน หรือทีมเดินทาง การมีรูปร่างที่ดีจะทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่ประสบความสำเร็จและแข่งขันได้มากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะที่คุณมีรูปร่างที่ดี คุณสวมเสื้อผ้าที่จะหายใจเช่นนั้น เป็นเครื่องแต่งกายที่ทำจากวัสดุดูดซับความชื้น การสวมใส่เครื่องแต่งกายที่มีการดูดซับความชื้นจะช่วยดึงเหงื่อออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงซึ่งส่งผลให้สามารถสวมใส่ได้ ออกไปเป็นเวลานาน คุณยังไม่ต้องลงเอยด้วยเสื้อยืดที่เปียกและเกาะร่างกายเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้ว คุณสามารถซื้อเสื้อที่ระบายความชื้นได้จากร้านเสื้อผ้าแทบทุกร้านหรือแม้แต่ทางออนไลน์
ผู้ขายหากคุณต้องการรู้สึกมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณกำลังมีรูปร่างคุณสามารถซื้อเสื้อเชิ้ตที่ดูเท่และดูเท่และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองดูเท่มันจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณสามารถทำได้ ทั้งทีมลงทุนซื้อเสื้อเชิ้ตที่ระเหิดดังนั้นในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมคุณทุกคนสามารถรวมตัวกันเป็นทีมได้ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่คุณจะออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณวอร์มอัพอย่างน้อยห้าหรือสิบนาทีก่อนเริ่มเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ คุณควรใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดเส้นยืดสาย เมื่อคุณใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ และยืดเส้นยืดสาย และคุณรู้สึกว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มวอร์มร่างกายได้ 30 นาทีโดยเข้าห้องน้ำ การยืนขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลบางอย่างสิ่งเหล่านี้จะรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการสควอตการเดินขาตรงโดยมีวงดนตรีรอบข้อเท้าสัมผัสนิ้วเท้าข้างเดียวกระโดดถอยหลังไปด้านข้างและไปข้างหน้าและคุณสามารถกระโดดขาเดียว การออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดคือคาร์ดิโอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อในขณะที่ทำคาร์ดิโอสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนยาว ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ไม่ได้หมายถึงแค่การวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งเป็นระยะทางคุณสามารถวิ่งในเส้นทางที่เป็นอุปสรรคได้สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความอดทนในการคาร์ดิโอของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวขณะออกกำลังกายหน้าท้องอีกด้วยหลักสูตรอุปสรรคประเภทหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกฟุตบอล
จะต้องตั้งกรวยหกถึง 10 อันห่างกันห้าถึงสิบหลาโดยให้แน่ใจว่าขนานกันเริ่มที่กรวยชุดแรกและใช้ขั้นตอนสั้น ๆ อย่างรวดเร็วเลื่อนไปที่กรวยที่สองหยุดอย่างกะทันหันและเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปที่กรวยชุดแรกจากนั้นเขย่าเบา ๆ ไปข้างหน้าถึงชุดที่สามของกรวยแล้วเขย่ากลับไปที่ชุดที่สอง ทำต่อไปในสองกรวยไปข้างหน้าหนึ่งกรวยย้อนกลับจนกระทั่งถึงชุดสุดท้ายของกรวย สองครั้งคือสิ่งที่แนะนำให้ทำเช่นนี้ การออกกำลังกายในเซสชันการออกกำลังกายแบบ plyometrics มีความสำคัญและเป็นประโยชน์พอ ๆ กับการทำคาร์ดิโอเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีความอดทนดีขึ้นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับพลังพลัยโอเมตริกคือการใช้กล่องที่แข็งแรงสูงประมาณหนึ่งถึงสองฟุต (คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเพิ่มพลังของคุณ) และด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและแกว่งแขนของคุณเพื่อให้คุณมีแรงมากขึ้นในการกระโดดขึ้นและลงกล่องสิบครั้งติดต่อกัน คุณสามารถสลับข้างและกระโดดจากอีกด้านหนึ่งได้เช่นกัน คุณ สามารถเพิ่มความสูงและกระโดดข้ามกล่องได้หากต้องการเพิ่มสิ่งใหม่การรวม plyometrics และการวิ่งเป็นช่วงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่ดีมากในที่เดียว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสโลว์โมชั่น (คิดว่า Chariots of Fire) แล้วจากนั้น กระโดดด้วยความยาวสิบถึงยี่สิบฟุตเมื่อคุณลงเข่าแล้วกระโดดให้สูงที่สุดจากนั้นคุณสามารถจ็อกกิ้งช้า ๆ ประมาณห้าถึงสิบนาทีแล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามความยาวของสนามฟุตบอล
ทำต่อไปประมาณสามสิบนาที แน่นอนว่าอาจมีการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณฟิตหุ่นสำหรับฟุตบอลได้ แต่แบบฝึกหัดทั้งสามนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณทั้งความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสองด้านที่สำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ มีประสิทธิภาพในระหว่างเกม หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจจะแปลกใจไม่เพียงแค่ตัวคุณเอง แต่โค้ชและเพื่อนร่วมทีมคนอื่นๆ ของคุณมีความอดทน ข้อดีเพิ่มเติมคือ คุณอาจจะมีเวลาเล่นมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ต้องออกจากสนาม สนามพักผ่อน
credit by https://www.livescoretded.com/
soccer : เข้ารูปกับฟุตบอลทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
ผู้ขายหากคุณต้องการรู้สึกมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณกำลังมีรูปร่างคุณสามารถซื้อเสื้อเชิ้ตที่ดูเท่และดูเท่และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองดูเท่มันจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณสามารถทำได้ ทั้งทีมลงทุนซื้อเสื้อเชิ้ตที่ระเหิดดังนั้นในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมคุณทุกคนสามารถรวมตัวกันเป็นทีมได้ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่คุณจะออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณวอร์มอัพอย่างน้อยห้าหรือสิบนาทีก่อนเริ่มเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ คุณควรใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดเส้นยืดสาย เมื่อคุณใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ และยืดเส้นยืดสาย และคุณรู้สึกว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มวอร์มร่างกายได้ 30 นาทีโดยเข้าห้องน้ำ การยืนขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลบางอย่างสิ่งเหล่านี้จะรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการสควอตการเดินขาตรงโดยมีวงดนตรีรอบข้อเท้าสัมผัสนิ้วเท้าข้างเดียวกระโดดถอยหลังไปด้านข้างและไปข้างหน้าและคุณสามารถกระโดดขาเดียว การออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดคือคาร์ดิโอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อในขณะที่ทำคาร์ดิโอสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนยาว ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ไม่ได้หมายถึงแค่การวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งเป็นระยะทางคุณสามารถวิ่งในเส้นทางที่เป็นอุปสรรคได้สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความอดทนในการคาร์ดิโอของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวขณะออกกำลังกายหน้าท้องอีกด้วยหลักสูตรอุปสรรคประเภทหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกฟุตบอล
จะต้องตั้งกรวยหกถึง 10 อันห่างกันห้าถึงสิบหลาโดยให้แน่ใจว่าขนานกันเริ่มที่กรวยชุดแรกและใช้ขั้นตอนสั้น ๆ อย่างรวดเร็วเลื่อนไปที่กรวยที่สองหยุดอย่างกะทันหันและเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปที่กรวยชุดแรกจากนั้นเขย่าเบา ๆ ไปข้างหน้าถึงชุดที่สามของกรวยแล้วเขย่ากลับไปที่ชุดที่สอง ทำต่อไปในสองกรวยไปข้างหน้าหนึ่งกรวยย้อนกลับจนกระทั่งถึงชุดสุดท้ายของกรวย สองครั้งคือสิ่งที่แนะนำให้ทำเช่นนี้ การออกกำลังกายในเซสชันการออกกำลังกายแบบ plyometrics มีความสำคัญและเป็นประโยชน์พอ ๆ กับการทำคาร์ดิโอเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีความอดทนดีขึ้นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับพลังพลัยโอเมตริกคือการใช้กล่องที่แข็งแรงสูงประมาณหนึ่งถึงสองฟุต (คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเพิ่มพลังของคุณ) และด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและแกว่งแขนของคุณเพื่อให้คุณมีแรงมากขึ้นในการกระโดดขึ้นและลงกล่องสิบครั้งติดต่อกัน คุณสามารถสลับข้างและกระโดดจากอีกด้านหนึ่งได้เช่นกัน คุณ สามารถเพิ่มความสูงและกระโดดข้ามกล่องได้หากต้องการเพิ่มสิ่งใหม่การรวม plyometrics และการวิ่งเป็นช่วงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่ดีมากในที่เดียว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสโลว์โมชั่น (คิดว่า Chariots of Fire) แล้วจากนั้น กระโดดด้วยความยาวสิบถึงยี่สิบฟุตเมื่อคุณลงเข่าแล้วกระโดดให้สูงที่สุดจากนั้นคุณสามารถจ็อกกิ้งช้า ๆ ประมาณห้าถึงสิบนาทีแล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามความยาวของสนามฟุตบอล
ทำต่อไปประมาณสามสิบนาที แน่นอนว่าอาจมีการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณฟิตหุ่นสำหรับฟุตบอลได้ แต่แบบฝึกหัดทั้งสามนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณทั้งความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสองด้านที่สำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ มีประสิทธิภาพในระหว่างเกม หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจจะแปลกใจไม่เพียงแค่ตัวคุณเอง แต่โค้ชและเพื่อนร่วมทีมคนอื่นๆ ของคุณมีความอดทน ข้อดีเพิ่มเติมคือ คุณอาจจะมีเวลาเล่นมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ต้องออกจากสนาม สนามพักผ่อน
credit by https://www.livescoretded.com/
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น