รับรูปร่างสำหรับฟุตบอลทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

ฟุตบอลแม้ว่าจะได้รับความนิยมอย่างมากในส่วนอื่น ๆ ของโลก แต่ก็กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นที่นี่ในสหรัฐอเมริกา อย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่าฟุตบอลต้องการคนที่มีรูปร่างที่สมส่วนเพราะผู้เล่นวิ่งอยู่ตลอดเวลา ซึ่งแตกต่างจากฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ ที่มีการหยุดและไปมาก ฟุตบอลมีเวลาหยุดทำงานน้อยมากหรือไม่มีเลยในระหว่างเกม ดังนั้นนักกีฬาจะต้องมีสภาพร่างกายที่ดี การวิ่งไม่ใช่วิธีเดียวที่บุคคลควรมีรูปร่างเมื่อ ต้องการเล่นแบบแข่งขัน มีแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงมากมายที่มีความสำคัญพอๆ กันเพื่อช่วยให้มีความอดทน นักกีฬาจะต้องเล่นกีฬานี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้มีความสำคัญเฉพาะสำหรับผู้เล่น FIFA หรือ MLS (เมเจอร์ลีกซอกเกอร์) แต่สำหรับผู้เล่นคนใดที่ต้องการ แข่งขันในกีฬานี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในลีก ทีมโรงเรียน หรือทีมท่องเที่ยว การมีรูปร่างที่ดีจะทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่ประสบความสำเร็จและแข่งขันได้มากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะที่คุณมีรูปร่างที่ดี คุณสวมเครื่องแต่งกายที่จะหายใจได้เช่นนั้น เป็นเครื่องแต่งกายที่ทำจากวัสดุดูดซับความชื้น การสวมใส่เครื่องแต่งกายที่มีการดูดซับความชื้นจะช่วยดึงเหงื่อออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงซึ่งส่งผลให้สามารถสวมใส่ได้ ออกไปเป็นเวลานาน คุณยังไม่ต้องลงเอยด้วยเสื้อยืดที่เปียกและเกาะร่างกายเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันเสร็จ คุณสามารถซื้อเสื้อที่ระบายความชื้นได้จากร้านเสื้อผ้าแทบทุกร้านหรือแม้แต่ทางออนไลน์

ฟุตบอลโลก

ผู้ขาย ถ้าคุณอยากจะรู้สึกมีแรงผลักดันจริงๆ ในขณะที่คุณมีรูปร่างที่ดี คุณอาจจะได้เสื้อซับลิเมชั่นที่ดูเท่มากๆ และเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณดูเท่ มันจะทำให้คุณมีความมั่นใจในการออกกำลังอย่างหนัก ทั้งทีมลงทุนซื้อเสื้อซับลิเมชั่น ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมอยู่ ทุกคนก็ดูเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันได้ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยห้าหรือสิบนาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น คุณควรใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดเส้นยืดสาย เมื่อคุณใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ และยืดเส้นยืดสาย และคุณรู้สึกว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มวอร์มร่างกายได้ 30 นาทีโดยเข้าห้องน้ำ การลุกขึ้นและออกกำลังกายส่วนล่างให้แข็งแรงและทรงตัว เช่น สควอช เดินขาตรงโดยใช้สายรัดข้อเท้า สัมผัสนิ้วเท้าข้างเดียว กระโดดไปข้างหลัง ด้านข้าง และไปข้างหน้า และคุณสามารถกระโดดขาเดียวได้ การออกกำลังกายที่ชัดเจนที่สุดคือคาร์ดิโอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อขณะทำคาร์ดิโอ สิ่งสำคัญคือต้องก้าวยาวๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ไม่ได้หมายถึงวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งเป็นระยะทางไกล คุณสามารถวิ่งในแนวสิ่งกีดขวางได้ ซึ่งไม่เพียงแต่สร้างความอดทนของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความคล่องตัวในขณะออกกำลังกายหน้าท้อง หลักสูตรสิ่งกีดขวางประเภทหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อการฝึกซ้อมฟุตบอลจะ

ฟุตบอลวันนี้

ให้ตั้งกรวยหกถึง 10 กรวยห่างกันห้าถึงสิบหลาโดยให้แน่ใจว่าพวกมันขนานกัน เริ่มต้นที่กรวยชุดแรกและใช้ขั้นตอนสั้น ๆ อย่างรวดเร็วย้ายไปที่กรวยที่สอง หยุดกะทันหันแล้วเขย่ากลับไปที่กรวยชุดแรกแล้วเขย่าเบา ๆ ไปข้างหน้าไปยังชุดที่สามของกรวยแล้วเขย่ากลับไปที่ชุดที่สอง ทำต่อไปในสองกรวยไปข้างหน้าหนึ่งกรวยย้อนกลับจนกว่าคุณจะไปถึงชุดสุดท้ายของกรวยสองครั้งเป็นสิ่งที่แนะนำให้ทำเช่นนี้ การออกกำลังกายในเซสชั่น การทำ plyometrics training มีความสำคัญและเป็นประโยชน์พอๆ กับการทำคาร์ดิโอ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งสำหรับพลัง plyometric คือการใช้กล่องที่แข็งแรงซึ่งสูงประมาณหนึ่งถึงสองฟุต (คุณสามารถเพิ่มสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเพิ่มพลังของคุณ) และด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและแกว่งแขนของคุณเพื่อให้คุณมีแรงมากขึ้นในการกระโดดขึ้นและลงกล่องสิบครั้งติดต่อกัน คุณสามารถสลับข้างและกระโดดจากอีกด้านหนึ่งได้เช่นกัน คุณ สามารถเพิ่มความสูงและกระโดดข้ามกล่องได้หากต้องการเพิ่มสิ่งใหม่การรวม plyometrics และการวิ่งเป็นช่วงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่ดีมากในที่เดียว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบสโลว์โมชั่น (คิดว่า Chariots of Fire) แล้วจากนั้น กระโดดเป็นระยะทางสิบถึงยี่สิบฟุตเมื่อคุณก้มเข่าและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นคุณสามารถเขย่าเบา ๆ ประมาณห้าถึงสิบนาทีแล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ตามความยาวของสนามฟุตบอล

ฟุตบอลพรีเมียร์ลีก

ทำต่อไปประมาณสามสิบนาที แน่นอนว่าอาจมีการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณฟิตหุ่นสำหรับฟุตบอลได้ แต่แบบฝึกหัดทั้งสามนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณทั้งความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสองด้านที่สำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ มีประสิทธิภาพในระหว่างเกม หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจจะแปลกใจไม่เพียงแค่ตัวคุณเอง แต่โค้ชและเพื่อนร่วมทีมคนอื่นๆ ของคุณมีความอดทน ข้อดีเพิ่มเติมคือ คุณอาจจะมีเวลาเล่นมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ต้องออกจากสนาม สนามพักผ่อน



credit by /